¿Los quemadores de grasa nocturnos realmente funcionan? Una guía para un soporte de peso amigable para dormir

Sueño Y Obesidad

Como médico certificado por la junta en medicina de la obesidad, sé que uno de los aspectos más importantes a abordar al evaluar a una persona con obesidad es el sueño. De hecho, la Obesity Medicine Association lo enumera como uno de sus principales pilares del control de peso.¹ 

Esto se debe a que el sueño inadecuado puede aumentar el riesgo de desarrollar obesidad hasta en un 45%.² En mis años trabajando en la industria de la salud y el bienestar, siempre me he asegurado de abordar el sueño con mis clientes, especialmente aquellos que están preocupados por su peso.

Aprendemos que el aumento de la actividad física conducirá a un mejor control del peso, por lo que parece contradictivo dormir más. Históricamente, el mensaje era “comer menos, moverse más”. Según este pensamiento, más horas que se pasan despiertos y moviéndose deberían llevar a un peso más saludable. Sin embargo, ese no es el caso. El sueño es vital porque afecta a las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo. Por lo tanto, si duermes más, es probable que quemes más calorías durante el día y sientas menos hambre.

Analicemos cómo estas fórmulas apoyan el control de peso, los ingredientes que están respaldados por evidencia y cómo establecer expectativas realistas para su viaje de bienestar.

La ciencia del sueño y el control de peso

Para entender cómo funciona un suplemento nocturno, es esencial saber por qué el sueño es importante para tu cintura. La relación entre el sueño y el control de peso es bien estudiada y clara.

Cuando estás privado de sueño, los procesos metabólicos de tu cuerpo se vuelven disfuncionales junto con tu mente. La falta de sueño interrumpe varias hormonas clave del hambre:³

• Grelina: La hormona “tengo hambre”, que se pico cuando estás cansado.
• Leptina: La hormona “estoy lleno”, que disminuye cuando no has dormido.
• GLP-1 (significa péptido similar al glucagón): Esta hormona está de moda porque es la que se dirige a muchos de los nuevos medicamentos para el control de peso. Sin embargo, si está tomando uno de estos medicamentos, perder el sueño es contraproducente porque disminuye la producción natural de GLP-1 del cuerpo, especialmente en las mujeres.⁴

Después de una mala noche de sueño, no estás ansiando una ensalada; quieres azúcar y carbohidratos. Además, la privación crónica del sueño mantiene elevado el cortisol (la hormona del estrés). Los niveles altos de cortisol están directamente relacionados con el almacenamiento de grasa abdominal, que es el peor tipo para tu salud. Hablando de cortisol, es fundamental mencionar la relación entre el estrés y el peso. El aumento del estrés, la ansiedad y la depresión pueden conducir a un número más alto en la escala.⁵

Por lo tanto, el objetivo principal de una fórmula de soporte de peso nocturno no es solo “quemar” calorías; es optimizar los procesos restaurativos del cuerpo para que su metabolismo pueda funcionar correctamente.

¿Qué son los quemadores de grasa nocturnos?

Los quemadores de grasa nocturnos son suplementos dietéticos diseñados para apoyar tanto el metabolismo como la relajación. Por el contrario, los quemadores de grasa diurnos, que dependen en gran medida de la cafeína, el yohimbe u otros estimulantes para aumentar la termogénesis (producción de calor) y la energía, toman el enfoque opuesto. Además, estos quemadores de grasa basados en estimulantes son peligrosos y en gran medida ineficaces.

Los quemadores de grasa nocturnos son mezclas de soporte de peso sin estimulantes destinadas a:

• Promover la relajación y el sueño más profundo
• Optimizar la oxidación de la grasa durante el ayuno
• Regular los niveles de cortisol
• Comprimir los antojos nocturnos

Si no estás durmiendo y te sientes estresado, tu cuerpo pensará que necesitas aferrarte a la grasa como fuente de energía de emergencia. Si duermes bien y estás más relajado, tu cuerpo se siente seguro para liberar grasa porque no tiene que escapar de un depredador (o de tu jefe) de repente.

Ingredientes para quemar grasa por la noche: qué buscar

Al buscar un producto, desea ver ingredientes que estén respaldados por investigaciones tanto para la salud metabólica como para la optimización del sueño. Estos son algunos de los ingredientes más efectivos que se encuentran comúnmente en las fórmulas nocturnas de alta calidad.

1. Melatonina

La melatonina es producida naturalmente por el cuerpo para indicar que es hora de dormir. No obstante, la luz azul de las pantallas y el estrés pueden inhibir esta producción. La melatonina suplementaria ayuda a restablecer el ritmo circadiano del cuerpo.

La investigación sugiere que la melatonina puede apoyar la producción de actividad del tejido adiposo marrón. A diferencia de la grasa blanca (que almacena energía), la grasa marrón quema energía para crear calor. Al apoyar patrones de sueño saludables y proporciones de grasa óptimas, la melatonina mejora indirectamente la disfunción metabólica causada por la privación del sueño.6 Notablemente, la melatonina es especialmente útil para mejorar la composición corporal en mujeres posmenopáusicas.⁷ La mayoría de los estudios han utilizado una dosis de 1 a 20 mg por día.⁶ Sin embargo, dosis más altas pueden alterar los ciclos de sueño y causar sueños extraños, por lo que es mejor quedarse con dosis más altas al extremo inferior de este rango.

2. L-Teanina

L-teanina es un aminoácido natural que se encuentra en el té verde y ayuda a promover la relajación sin sedación. El efecto de la L-teanina se describe como “enfoque tranquilo”.

La L-teanina ayuda a reducir las sustancias químicas relacionadas con el estrés en el cerebro (glutamato) y aumenta las sustancias químicas calmantes (GABA).^8,9 Reducir la ansiedad y promover una sensación de calma ayuda a prevenir la sobrealimentación inducida por el estrés y disminuye los picos de cortisol que conducen a la deposición de grasa abdominal. Las dosis estudiadas rondan los 200 mg diarios.¹⁰

3. 5-HTP (5-hidroxittriptófano)

5-HTP es un precursor de la serotonina, el neurotransmisor “para sentirse bien”. La serotonina regula el estado de ánimo y juega un papel en el control del apetito.

Los niveles bajos de serotonina pueden aumentar los antojos de carbohidratos, especialmente por la noche. Al apoyar niveles saludables de serotonina, el 5-HTP puede ayudarte a decir no a ese cuenco de helado nocturno. Esto puede ayudarte a reducir la ingesta de calorías y mantener un peso saludable.¹¹ 5-HTP también mejora la calidad del sueño. Las dosis que mejoran el sueño y promueven el control del peso son típicamente 100-200 mg tomados por la noche.¹²

4. Extracto de Té Verde (Descafeinado)

El extracto de té verde se agrega a muchos suplementos de control de peso, principalmente debido a una catequina llamada EGCG (galato de epigalocatequina).

El EGCG es un poderoso antioxidante conocido por apoyar la oxidación de grasas (la descomposición de la grasa). En las fórmulas diurnas, esto a menudo se combina con cafeína. Sin embargo, en un quemador de grasa nocturno, normalmente encontrará un extracto descafeinado. Esto te permite obtener los beneficios metabólicos de los antioxidantes del té verde sin mantenerte despierto. La dosis de EGCG no debe exceder los 300 mg diarios, debido a que existen algunas preocupaciones sobre la toxicidad hepática. ¹³

5. L-Carnitina

L-Carnitina es un derivado de aminoácido que participa en la producción de energía. Transporta ácidos grasos a las mitocondrias de tus células, donde se queman para obtener energía. Las mitocondrias son la “potencia” de la célula.

Aunque a menudo es utilizada por los atletas para el rendimiento, la L-carnitina ayuda al cuerpo a usar las tiendas de grasa como combustible mientras ayuna (o duerme). Apoya los procesos naturales de reparación y recuperación del cuerpo.¹⁴ La dosis óptima para el control de peso es de entre 1 y 3 gramos por día, especialmente cuando se combina con intervenciones de estilo de vida como dieta y ejercicio.¹⁵

¿Funcionan los quemadores de grasa mientras duermes?

Un buen quemador de grasa nocturno proporciona beneficios más allá de la quema de grasa:

• Mejor calidad del sueño: quedarse dormido más fácilmente, despertarse menos y sentirse más fresco por la mañana
• Menos estrés: sentirse más relajado en lugar de cableado e inquieto
• Menos antojos nocturnos: menos bocadilleros sin sentido

Todos estos hacen que sea más fácil mantener niveles equilibrados de alimentación y actividad durante todo el día, así como equilibrar las hormonas, lo que puede ayudar con el control de peso.

¿Quién debería considerar el soporte nocturno?

Si bien cualquiera que busque optimizar su salud puede beneficiarse de un mejor sueño, estos suplementos son particularmente beneficiosos para grupos específicos:

• El “cableado y cansado”: Si tiene problemas para conciliar el sueño debido al estrés y sufre de fatiga durante el día, un suplemento de sueño nocturno podría ser útil para usted.
• Mujeres mayores de 30 años y perimenopausia: Un quemador de grasa para mujeres, utilizado específicamente durante la noche, puede ayudar a controlar los trastornos únicos del sueño y la pérdida de peso asociados con los cambios hormonales.
• Snackers nocturnos: Si tu dieta se desmorona a las 9:00 PM, ingredientes como el 5-HTP pueden ayudarte a evitar los antojos nocturnos (e irte a la cama más temprano).
• Aquellos sensibles a los estimulantes: Muchas personas no pueden tolerar el alto contenido de cafeína de los quemadores de grasa termogénicos diurnos. Además, estos suplementos pueden ser peligrosos y causar muchos efectos secundarios. Las fórmulas nocturnas ofrecen una alternativa no estimulante.

Cómo elegir un suplemento de calidad

Al comprar un producto limpio y eficaz, tenga en cuenta estos criterios:

1. Marque la opción “Otros ingredientes”.

Desea un producto de etiqueta limpia. Evite los suplementos que contengan rellenos artificiales, colorantes excesivos o conservantes. El suplemento debe contener los ingredientes activos y poco más.

2. Verifique que esté libre de estimulantes

Verifique dos veces la etiqueta para ver si hay fuentes ocultas de cafeína (como guaraná o extractos de té).

3. Busque Dosis Clínicas

• Comprobar si las cantidades de ingredientes (L-carnitina, extracto de té verde, melatonina, L-teanina, 5-HTP) están dentro de los rangos típicos utilizados en los estudios.
• Sea cauteloso con las vagas “mezclas patentadas” que enumeran el total de miligramos pero no muestran cuánto de cada ingrediente está incluido.

4. Pruebas de terceros

Las marcas de renombre a menudo prueban sus productos en cuanto a pureza y potencia. Esto asegura que lo que está en la etiqueta esté en la botella.

Cuándo saltarse los quemadores de grasa nocturnos

Hay ocasiones en las que un quemador de grasa nocturno no es la opción correcta. Evítelos si:

• Toma múltiples medicamentos para dormir o suplementos sedantes. Esto evitará una interacción.
• Tienes problemas de salud graves, en particular trastornos del estado de ánimo, enfermedades autoinmunes o problemas médicos no controlados. Discuta todos los cambios de suplementos y dieta con su médico.
• Usted usa medicamentos que afectan la serotonina (ciertos antidepresivos), que pueden interactuar con el 5-HTP.
• Estás embarazada, amamantando o tratando activamente de concebir

El veredicto

¿Puedes quemar grasa mientras duermes? Los quemadores de grasa nocturnos pueden ayudar con el control de peso y ayudarte a evitar los estimulantes. También pueden trabajar con tus hormonas para mejorar la saciedad y ayudarte a evitar los antojos. Priorizar el sueño y manejar el estrés puede mejorar el equilibrio de las hormonas metabólicas que controlan el peso, e incluso mejorar la forma en que funcionan ciertos medicamentos para bajar de peso.

Si estás luchando contra los antojos, el estrés o el peso obstinado que no se mueve a pesar de tus mejores esfuerzos, una fórmula nocturna sin estimulantes podría ayudarte a dormir lo que necesitas y facilitar el control del peso.

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Nota: Este contenido es solo para fines informativos y no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.

Referencias:

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