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Como profesional médico, a menudo me hacen alguna versión de la pregunta: “¿Qué suplementos debo tomar?” Una pregunta más útil es: “¿Qué suplementos tienen sentido para mí, según mis objetivos, dieta, estilo de vida e historial de salud?” Ahí es donde entra una pila de suplementos.
Una pila de suplementos es una combinación estratégica de suplementos que trabajan juntos para lograr resultados de bienestar específicos, como una mejor energía, una mejor salud intestinal, apoyo inmunológico o envejecimiento saludable. En lugar de tomar suplementos porque son tendencia, el apilamiento se centra en apuntar a los suplementos que mejoran los efectos de cada uno hacia objetivos de salud específicos.
Si recién estás comenzando, ¡estás en el lugar correcto! Le guiaré a través de cómo construir una pila de suplementos fundacional que aborde sus objetivos de salud individuales, le explicaré qué suplementos funcionan sinérgicamente y discutiré el momento y la dosis, todo mientras resalta la seguridad.
Desde mi perspectiva como médico de 9th-generación de Medicina Oriental Tradicional, siempre animo a la gente a pensar en los suplementos como un apoyo en lugar de una solución. El objetivo no es abrumar al cuerpo, sino trabajar con su inteligencia natural. Cuando se construye cuidadosamente, una pila de suplementos puede ser una forma suave y consistente de apoyar el equilibrio, la resiliencia y la vitalidad a largo plazo.
El primer paso para construir una pila de suplementos que se adapte a sus necesidades de salud es identificar sus objetivos de salud. Considere lo que le gustaría lograr con su pila de suplementos: tal vez esté buscando una mejor calidad del sueño, mejor digestión, energía o apoyo al estrés.
Comience por realizar una evaluación personal de salud para identificar cualquier síntoma, condición especial o posibles brechas de nutrientes en su dieta. Hazte las siguientes preguntas:
Una vez que hayas identificado tus prioridades de salud, establece objetivos de bienestar medibles para que puedas evaluar la eficacia de tu pila de suplementos y modificarla si es necesario.
Los alimentos integrales proporcionan una variedad de nutrientes y fitoquímicos que interactúan entre sí. Y los nutrientes en los suplementos no son diferentes. Algunas combinaciones funcionan sinérgicamente, mientras que otras compiten por la absorción.
El comienzo más básico para una pila de suplementos es el apoyo fundamental con un multivitamínico. Muchas multivitaminas están formuladas con un amplio espectro de vitaminas y minerales esenciales que trabajan sinérgicamente para cubrir las necesidades básicas de nutrientes y llenar cualquier vacío en su dieta.
Más allá de las multivitaminas, muchas personas pueden beneficiarse de suplementos fundamentales adicionales para abordar las brechas dietéticas comunes.
Una vez que tus necesidades básicas estén cubiertas, puedes agregar apoyo específico para abordar objetivos específicos, como magnesio para el sueño y el estrés o migraña, curcumina para ayudar a aliviar la inflamación o probióticos para una mejor salud intestinal.1—4
En la medicina oriental tradicional, a menudo nos enfocamos en restaurar el equilibrio en lugar de enfocarnos en un solo síntoma. Es por esto que las hierbas adaptogénicas y las fórmulas herbales equilibradas se utilizan tradicionalmente para apoyar la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés a lo largo del tiempo. Cuando se formulan correctamente, estas mezclas están diseñadas para nutrir múltiples sistemas a la vez en lugar de empujar el cuerpo en una dirección.
Tomar ciertos suplementos juntos puede aumentar su eficacia. Las maridajes sinérgicas de nutrientes incluyen:
La salud intestinal no se trata solo de la digestión, también afecta la inmunidad, la inflamación y el estado de ánimo. No todo el mundo necesita suplementos para apoyar la salud intestinal (una dieta saludable, de alimentos integrales que incluya mucha fibra es suficiente para muchos de nosotros). Pero si experimenta hinchazón frecuente, patrones intestinales irregulares o sensibilidad a los alimentos, hable con su proveedor de atención médica sobre estos suplementos que apoyan el intestino.
Al elegir entre mejores suplementos para la salud intestinal, busque el etiquetado probiótico específico de la colza, los recuentos de unidades formadoras de colonias (CFU) claramente enumerados y las cápsulas de liberación retardada para ayudar a los probióticos a sobrevivir al tránsito a través del estómago ácido.
Su cuerpo se desintoxica naturalmente todos los días a través del hígado, los riñones, el sistema linfático, la piel y el tracto gastrointestinal (GI). Y las mejores maneras de reducir las toxinas en tu cuerpo son beber mucha agua, hacer ejercicio regularmente y evitar la exposición a toxinas en primer lugar. Recomiendo apoyar las vías naturales de desintoxicación de tu cuerpo, no la restricción extrema o la purga.
Desde una perspectiva tradicional, la desintoxicación no se trata de una limpieza agresiva, sino de apoyar las vías naturales de eliminación del cuerpo de una manera sostenible. El apoyo suave y diario combinado con hidratación, movimiento y alimentos nutritivos a menudo es más efectivo que los enfoques extremos o a corto plazo.
Algunas hierbas y suplementos que pueden apoyar suavemente los órganos naturales de desintoxicación del cuerpo incluyen:
Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento de apoyo de desintoxicación o limpieza.
Apoye la eliminación saludable comiendo muchos alimentos ricos en fibra, manteniéndose hidratado y haciendo ejercicio regularmente. Tenga en cuenta que no necesita exagerar con el ejercicio para promover evacuaciones intestinales regulares; incluso tomar caminatas cortas a lo largo del día puede ayudar. Si aún estás lidiando con el estreñimiento después de tomar estos pasos, puedes probar citrato de magnesio o suplementos de fibra (solo asegúrate de que estás bebiendo muchos líquidos).
Si bien es conveniente tomar todos los suplementos a la vez, el momento es más importante de lo que te das cuenta. Algunos suplementos absorben mejor con los alimentos, otros compiten por la absorción, y algunos pueden interferir con el sueño si se toman demasiado tarde.
Desde la perspectiva de la Medicina Tradicional, el tiempo y la consistencia importan tanto como la dosis. Apoyar al cuerpo en el momento adecuado del día, ya sea calmando el sistema nervioso por la noche o apoyando la digestión más temprano en el día, ayuda a que los suplementos trabajen en armonía con los ritmos naturales del cuerpo en lugar de en contra de ellos.
Ten en cuenta estos consejos para optimizar la efectividad de tu pila de suplementos:
Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo suplemento. Y comience con la dosis efectiva más baja antes de llegar a su dosis objetivo para monitorear cualquier efecto secundario.
Una vez que haya estado tomando su pila de suplementos durante varias semanas, consulte con usted mismo y vigile si hay cambios en los síntomas. ¿Su pila de suplementos funciona para usted de la manera que esperaba? Si no es así, considere ajustar las dosis o incluso suspender o probar nuevos suplementos. Te recomiendo cambiar solo un suplemento a la vez para que puedas identificar con mayor precisión cómo cada suplemento afecta tu cuerpo y cómo te sientes.
Los síntomas útiles para rastrear mientras optimiza su pila de suplementos incluyen:
Recuerda, más no siempre es mejor. Los suplementos deben evolucionar contigo a medida que tu cuerpo cambia. Prestar atención a los cambios sutiles, no solo a los síntomas dramáticos, a menudo proporciona la idea más clara de si un suplemento realmente apoya el equilibrio y la vitalidad a lo largo del tiempo.
El primer paso en la seguridad de los suplementos es elegir suplementos de alta calidad de marcas que utilizan pruebas de terceros, etiquetado transparente, estándares de fabricación GMP y que ofrezcan revelaciones claras de alérgenos. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo suplemento para asegurarse de que sea seguro para usted y no interactúe con otros medicamentos que toma, especialmente si está embarazada o amamantando, o si tiene otras condiciones de salud.
Si experimenta alguno de los siguientes signos de reacción alérgica o efectos secundarios graves, descontinúe tomando el suplemento y busque atención médica de inmediato:
También le animo a recordar que los suplementos están destinados a complementar, no reemplazar, las prácticas fundamentales del estilo de vida. La alimentación nutritiva, el sueño de calidad, el manejo del estrés y el movimiento siguen siendo las piedras angulares de la salud a largo plazo y son socios esenciales para cualquier rutina de suplementos.
Comience por identificar uno o dos objetivos, elija un suplemento fundamental (como un multivitamínico), luego agregue productos específicos basados en esos objetivos. Introduce los suplementos lentamente y realiza un seguimiento de los resultados para que sepas lo que está ayudando.
A veces, pero depende de lo que sean, de tu historial médico y de tus medicamentos. Tomar muchos suplementos a la vez aumenta el riesgo de interacciones y hace que sea más difícil identificar qué suplemento está causando posibles efectos secundarios. Introducir nuevos suplementos uno a la vez.
Muchas personas comienzan con un multivitamínico, omega-3 y vitamina D, pero las necesidades varían según la dieta, los laboratorios y el estilo de vida.
Algunos efectos pueden aparecer en cuestión de días (como el magnesio que mejora el sueño), pero la mayoría de las pilas requieren varias semanas para mejoras notables. La salud intestinal, el equilibrio de la inflamación y la repleción de nutrientes toman tiempo.
Los suplementos fundamentales pueden tomarse continuamente, mientras que algunos suplementos específicos (como adaptógenos o apoyo de desintoxicación de dosis más altas) a menudo se ciclan dependiendo de la tolerancia y los objetivos. Siempre consulte a su profesional de la salud para obtener orientación.
Construir tu primera pila de suplementos no debería ser complicado. Las mejores pilas suelen ser las más simples: base primero, soporte dirigido en segundo lugar, seguridad siempre. Comience con sus objetivos, elija productos de calidad y monitoree sus síntomas para ayudar a guiar cualquier ajuste.
Como siempre, asegúrate de elegir suplementos de alta calidad al crear tu pila de suplementos. Y asóciese con un proveedor de atención médica calificado para obtener orientación individualizada y para garantizar la seguridad al comenzar un nuevo suplemento.
Referencias:
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