Índice de contenidos
Índice de contenidos
La mayoría de los expertos te dirán que una dieta saludable debe ser la prioridad número uno cuando se trata de satisfacer tus necesidades nutricionales. Hay algunos casos en los que la suplementación puede ser beneficiosa para aumentar su ingesta.
Si está tomando más de una vitamina o mineral cada día, es posible que se pregunte qué vitaminas no deben tomarse juntas al mismo tiempo.
Debido a que muchos nutrientes interactúan entre sí y afectan qué tan bien su cuerpo puede utilizar cada uno, es una buena idea prestar atención a cuándo se complementa además de la cantidad que toma.
También hay algunos nutrientes que se absorben mejor con una comida, como las vitaminas liposolubles que deben tomarse con una fuente de grasas saludables, lo que puede afectar la hora del día en la que querrás tomarlos.
Echemos un vistazo más de cerca a continuación a las vitaminas que querrás omitir tomar juntas, así como aquellas que se complementan entre sí.
Estas son las combinaciones de nutrientes que querrás evitar tomar juntas:
Tomar suplementos de calcio y hierro juntos bloqueará que un poco de hierro se digiera por completo, además puede provocar malestar estomacal. Si bien no necesitas volverte loco planeando tus comidas a la perfección para evitar esta combinación, puede ser útil evitar un suplemento de hierro con una comida alta en calcio, como con leche o verduras de hoja verde. En su lugar, tome hierro con el estómago vacío si es posible, o al menos separe estos suplementos tomando uno por la mañana y el otro más tarde en el día.
Para ayudar a tu cuerpo a usar estos nutrientes esenciales, espacia los suplementos de vitamina C de los suplementos de vitamina B12 por lo menos 2 horas. La vitamina C puede interferir con tu capacidad para absorber B12, por lo que es mejor tomarlos por separado.
Aunque trabajan juntos para apoyar la salud ósea y la función inmune saludable, estos minerales compiten por la absorción. Todos pueden combinarse en un multivitamínico, pero si los está tomando individualmente, es mejor espaciarlos.
El zinc puede interferir con la absorción de cobre, especialmente si toma dosis altas todos los días. En términos generales, tomar grandes cantidades de minerales con otros minerales reducirá la absorción de ambos, así que trate de tomarlos con al menos 2 horas de diferencia si es posible.
Estos incluyen las vitaminas A, D, E y K, que se absorben mejor con un poco de grasa (como aceite de oliva, nueces, semillas, pescado graso, huevos o aguacate). Si bien es posible que esté tomando estas vitaminas juntas en un multivitamínico, si está tomando vitaminas solubles en grasa individuales, se recomienda que las espacie.
Muchas multivitaminas de alta calidad, como las que están “basadas en alimentos”, también pueden requerir más de una dosis para ayudarte a absorber más de los nutrientes.
Las vitaminas B se pueden tomar juntas (y pueden combinarse en un suplemento de “complejo B”). Las vitaminas B incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) y cobalamina (B12), que se pueden tomar con o sin alimentos.
Si bien hay algunas vitaminas que debes evitar tomar juntas, hay otras que querrás combinar para apoyar la absorción. Combina hierro y vitamina C para ayudar con la absorción. La vitamina D y el calcio también se pueden tomar juntos para ayudar con la absorción y para apoyar la salud ósea y más allá.
Si tomas un suplemento antioxidante, tómalo por separado de un multivitamínico para obtener los efectos más beneficiosos. Tenga especial cuidado al evitar tomar suplementos de calcio y suplementos antioxidantes juntos, ya que el calcio puede disminuir la forma en que el cuerpo usa carotenoides como betacaroteno, licopeno y astaxantina.
Tenga en cuenta que los suplementos que contienen vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 también pueden interferir con muchos medicamentos comunes, como los diluyentes de la sangre y los medicamentos para la tiroides. Por lo tanto, hable con su médico sobre su rutina de suplementos si toma medicación diaria.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
