Adaptógenos para la salud de la mujer

Un adaptógeno es una sustancia herbal que ayuda a proteger las células de los daños provocados por estresantes medioambientales y químicos. Su fuerza y su capacidad para proteger contra estos estresantes se debe al hecho de que crece bajo condiciones climáticas duras. Por ejemplo, la rhodiola y el ginseng, dos adaptógenos muy conocidos, crecen a 10 000 pies (3 km) por encima del nivel del mar, una altitud donde hay poco oxígeno y el tiempo es frío. Según el libro Disease Prevention (Prevención de enfermedades) de Life Extension, para que una hierba sea clasificada como adaptógeno, tiene que cumplir tres criterios: debe ser no tóxica, tener una capacidad de normalización fisiológica y tener más de un mecanismo de acción. 

Los adaptógenos pueden ser un gran impulso para la salud de las mujeres debido a su capacidad para mejorar el sistema inmunitario, luchar contra la fatiga, reducir los síntomas de la menopausia y más. 

Panax Ginseng

El panax ginseng se toma para un gran número de problemas médicos. Los orígenes de esta planta se encuentran en Corea, y se lleva utilizando desde hace 2000 años. El panax ginseng, que también crece en áreas de China y Siberia, es único y no debería mezclarse con otros ginsengs conocidos, como el ginseng americano o siberiano. El panax ginseng también se denomina ginseng coreano, ginseng chino o ginseng asiático. 

Disponible en forma de tableta, líquida o en polvo, la dosis de panax ginseng varía dependiendo de la razón por la que se vaya a utilizar. El periodo de tiempo que deberíamos tomarlo también depende de ciertos factores. Aunque tomar panax ginseng tiene muchas ventajas, algunas de las más populares respaldadas por gran parte de las investigaciones son las siguientes: 

• Apoya el sistema inmunitario
• Propiedades de lucha contra el cáncer
• Salud cardiovascular
• Salud neurológica
• Gestión del peso
• Control del azúcar en la sangre
• Ansiedad y depresión
• Fatiga

Dosis recomendada: según indique el prospecto. También se puede consumir en forma de té caliente. 

Ashwagandha (Withania somnifera)

La ashwagandha puede ser útil para tratar la baja energía crónica. Procedente de Asia, concretamente India y regiones de China, esta hierba se utiliza comúnmente en la medicina ayurvédica como terapia para la fatiga por dos razones:

Mejora la energía 

Un estudio de 2013 en Integrative Cancer Therapies (Terapias integrativas del cáncer) demostró que la ashwagandha podría ayudar a mejorar la energía y la calidad de vida en las personas que se someten a un tratamiento para el cáncer.

Mejora la resistencia

Los estudios con animales también han mostrado que la ashwagandha puede ayudar a mejorar la resistencia y los niveles de energía. En 2015, un estudio con atletas en Ayu mostró que la ashwagandha podría ayudar a mejorar la resistencia y la calidad de vida.

Dosis recomendada: ashwagandha - 500 mg una o dos veces al día.

Regaliz (DGL o regaliz desglicirrizado)

Cuando la mayoría pensamos en el regaliz, lo primero que nos viene a la mente es el dulce, no una hierba). Sin embargo, el regaliz es una hierba que ha jugado un papel importante en la medicina tradicional china. Se utiliza con frecuencia para ayudar a quienes sufren de fatiga adrenal, un problema común en las mujeres. Los ingredientes activos del regaliz son la glicirricina y la genisteína, entre otros. 

Los estudios han mostrado las ventajas del regaliz DGL durante décadas. Un estudio de 1968 demostró la capacidad de esta medicina natural para ayudar a sanar las úlceras de estómago y las úlceras intestinales, mientras que un estudio de 1978 en el British Medical Journal (Diario médico británico) mostró que también podría ser beneficioso para prevenir las úlceras en el estómago. No obstante, según un estudio realizado en 2012, también es beneficioso para las personas con molestias estomacales. 

Dosis sugerida: raíz de regaliz, 450-900 mg cada día.

Raíz de maca 

La raíz de maca (Lepidium meyenii) es una hierba adaptogénica cultivada en la Cordillera de los Andes en Sudamérica. Crece a elevaciones de 13 000 a 16 000 pies (4000-5000 m) por encima del nivel del mar. Utilizada tradicionalmente por los incas, la maca proporciona numerosos beneficios médicos y se utilizaba principalmente para mejorar tanto la libido como la fertilidad. Muchos la consideraban un afrodisíaco. Con el tiempo, se han observado otros beneficios:

Mejora los síntomas relacionados con la ansiedad

Un estudio de 2008 en Menopause (Menopausia) demostró que las mujeres que tomaban 3,5 gramos al día de maca tenían una reducción de los síntomas relacionados con la depresión y la ansiedad y menores niveles de disfunción sexual comparadas con las mujeres que tomaron un placebo. 

Mejora los síntomas relacionados con la menopausia 

Alrededor de los 50 años de edad, las mujeres comienzan a tener cambios hormonales conocidos comúnmente como menopausia. Aunque la mayoría de las mujeres atraviesan estos cambios sin dificultades, algunas experimentan síntomas relacionados con la menopausia que pueden ser difíciles. Un estudio de 2005 mostró que la maca podría mejorar los síntomas que sufren las mujeres durante la menopausia temprana.

Mejora la libido

Millones de personas de todo el mundo toman medicamentos contra la ansiedad y antidepresivos. Un efecto secundario común de estos medicamentos, que son conocidos como SSRI (Inhibidores selectivos de la recaptación de la serotonina) es la reducción de la libido o el deseo sexual. Un estudio de 2015 concluyó que la raíz de maca podría ayudar a aliviar este efecto secundario frecuente. 

Dosis recomendada: según indique el prospecto.

Rhodiola

Conocida también como la "raíz de oro", la rhodiola crece en las regiones árticas de Asia y Europa Oriental;  por esa razón también se le llama "raíz ártica". Es básica en la medicina tradicional china y también era utilizada por los vikingos por su capacidad para incrementar la resistencia y ayudar al cuerpo a enfrentarse a los efectos de estresantes medioambientales y psicológicos. Hoy en día tiene muchos beneficios para las mujeres.

Efectos antifatiga

La rhodiola podría ser una opción para quienes sufren de fatiga sin causa aparente. Un estudio de 2009 en Planta Medica concluyó que el uso de rhodiola provoca un efecto antifatiga.

Mejora la resistencia física

Los atletas de todos los niveles de la competición buscan con frecuencia formas de mejorar su resistencia. La rhodiola podría ser beneficiosa para ello. En 2009, un estudio en el Chinese Journal of Integrative Medicine (Diario chino de medicina integradora) concluyó: “Los suplementos herbales combinados de rhodiola y ginkgo podrían mejorar la resistencia incrementando el consumo de oxígeno y protegiendo contra la fatiga”. Un estudio de 2013 en el Journal of Strength and Conditioning Research (Diario de investigación de fuerza y acondicionamiento) apoyaba la capacidad de la rhodiola para mejorar la resistencia en el ejercicio. 

Ansiedad y depresión

Millones de personas de todo el mundo se ven afectadas por síntomas de ansiedad y depresión. Para muchas de ellas, esto puede alterar sus vidas y tener además repercusiones físicas. Puede ser beneficioso hablar con un consejero o psicólogo, pero a veces no es suficiente. Con frecuencia se recetan medicamentos, pero a muchas personas les preocupan los efectos secundarios y desean un enfoque más natural. 

Un estudio de 2016 en Phytomedicine (Fitomedicina) demostró que la rhodiola podría ser un tratamiento efectivo para quienes sufrían depresión. En 2015, un estudio del Dr. Cropley concluyó que los usuarios de rhodiola “….demostraban una reducción significativa de la ansiedad, estrés, furia, confusión y depresión a los 14 días y una mejora significativa en el estado de ánimo general”.

Protege contra la demencia y el Alzheimer

La rhodiola puede ayudar a proteger el cerebro contra los daños oxidativos y puede tener un papel importante en la prevención y el tratamiento de la demencia. Este adaptógeno vital representa un papel en el enfoque natural hacia la enfermedad de Alzheimer según el neurólogo de la UCLA, el Dr. Dale Bredesen. Más información. 

Numerosos estudios han demostrado los beneficios de la rhodiola, incluyendo un estudio de 2016 del Dr. Bei Zhang. En 2015, un estudio incluyó la rhodiola como un tratamiento prometedor de la medicina tradicional china. 

Hipertensión

La hipertensión afecta a millones de mujeres en todo el mundo. Un estudio de 2017 demostró que la rhodiola era beneficiosa para disminuir la presión sanguínea. Además, un estudio en 2012 en Phytotherapy Research (Investigación de fitoterapia) demostró la propiedades reductoras de la presión sanguínea de la rhodiola si se consumía regularmente. Un estudio de 2006 utilizando conejos mostró que la rhodiola podría disminuir una enzima llamada ACE (enzima convertidora de angiotensina). Esto es similar a una clase de medicamentos que los doctores utilizan llamada "inhibidores de ACE". Nota: nunca dejes de utilizar los medicamentos para la hipertensión a menos que lo indique tu médico.

Dosis sugerida: cápsula de rhodiola: 200-500 mg una o dos veces al día o según indique el prospecto. Extracto líquido de rhodiola: según indique el prospecto.

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